Health in nutrition

Dinamična prehrana bogata svježim voćem i povrćem

Kakva je to dinamična prehrana bogata svježim voćem i povrćem? To je živa, šarena, svježa i sirova hrana - voće, povrće i salate!

Pogledajmo pozitivne strane:

- Svježe voće i povrće nema konzervansa, nema dodanih boja!
- Pruža obilje vitamina, minerala, antioksidanata, vlakana, vode i elemenata u tragovima.
- Sadrži mnogo vode - odličan izvor hidratacije za tijelo.
- Vizualno je privlačna i otvara tek.
- Njena čvrsta struktura zahtijeva temeljito žvakanje, tako da je jedemo polaganije i poslije se osjećamo sitijima.
- Tijelo je brzo i lako prerađuje i asimilira - manje za probavni sustav.
- Sigurnija je - sadrži manje kemikalija koje je proizveo čovjek.
- Onakva je kakvom ju je priroda zamislila (za razliku od obrađene, upakirane, moderne gotove hrane)
- Predstavlja čistu energiju - živa hrana.

I negativne strane

- Prehrana bogata svježim voćem i povrćem nema negativnih strana. Ona je 100% dobra za vas!

Usporedite ovaj popis s konzumiranjem kuhane hrane

- Visoka temperatura uništava blagotvorne hranjive tvari u prehrani bogatoj voćem i povrćem. I to u tolikoj mjeri da ponekad možete jesti i karton, korist za vaše tijelo će biti jednaka!

- Djelotvornost vlakana u kuhanoj hrani se smanjuje - povrće koje je mlitavo i prekuhano prolaze kroz tijelo uz umanjeni učinak pročišćavanja tijela. Ako kuhate povrće, lagano ga kuhajte na pari i nastojte zadržati njihovu .

- Kuhano povrće često ispadne mekano i stoga zahtijeva manje žvakanja, što znači da ga obično brže pojedemo, pa je osjećaj sitosti manji.

- Visoka temperatura isto tako uništava enzime u svježoj hrani, a oni su bitni za probavu. To znači da organizam mora posegnuti u svoju vlastitu dragocjenu zalihu enzima da bi pomoglo pri procesu probavljanja.

- Priroda nije zamislila da njeno prekrasno voće i povrće bude uništeno visokom temperaturom - pogledajte kako boje izgledaju blijedo kada je skuhano, nije li to dovoljan znak?

Svaki dan jesti svježe voće i povrće je odličan početak. Ali ima još!

Sljedeći korak je pobrinuti se da jedete ispravne ugljikohidrate!

Dobri ugljikohidrati i ne tako dobri ugljikohidrati!

Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u šećer koji vam treba za energiju. No, nisu svi ugljikohidrati 'jednaki'. neki se pretvaraju u previše šećera, prebrzo, s previše kalorija. Moćete utvrditi koji su ugljikohidrati dobri za vas, a koje treba izbjegavati, tako da provjerite njihov 'glikemijski indeks'. Glikemijski Indeks daje smjernice o tome koliko brzo se ugljikohidrati iz hrane u tijelu pretvaraju u šećer. Hrana s visokim glikemijskim indeksom brzo se pretvara u šećer i izaziva variranje razine šećera u krvi, promjene raspoloženja i povećanje tjelesne težine. Hrana s niskim glikemijskim indeksom postupno se pretvara u šećer, stalno oslobađajući svoju energiju i tako izbjegava nepoželjne promjene razine šećera u krvi.

Glikemijsko opterećenje mjeri količinu šećera koju hrana stvarno oslobađa u organizmu. Hrana s niskim glikemijskim opterećenjem obično imaju i nizak glikemijski indeks. Ona je dobar izbor za vaš plan obroka. Neka hrana može imati visok glikemijski indeks, a ipak imati nisko glikemijsko opterećenje. Postoji isto tako hrana koja ima i visok indeks i visoko opterećenje. Najbolje je izbjegavati redovito uzimanje hrane s visokim opterećenjem. Nastavno su navedeni neki od ugljikohidrata s niskim, srednjim i visokim indeksom - Odaberite srednje i niske ugljikohidrate, kako biste pomogli u reguliranju svojih razina energije i tjelesne težine. Jednostavno!

Glikemijski indeks

Visoki glikemijski index

Voće i povrće:
Banana*, Grožđice, Repa*

Škrobna hrana:
Pecivo, Kruh (integralni), Mrkva*, Žitarice, Kukuruz, Zobena kaša, Obični grah, Mekinje, Tjestenina, Krumpir, Pereci, Rafinirani šećer, Riža, Tortilja (pšenica)

Srednji glikemijski index

Voće i povrće:
Marelica*, Dinja, Grožđe*, Grašak*, Ananas*, Lubenica

Škrobna hrana:
Škrob, Zobeno brašno, Običan grah*, Sojino zrno*, Slanutak*, Lepinja, Crni raženi kruh, Bijele mahune, Slatki krumpir, Mladi krumpir, Pasternak, Buča, Švedska repa

Niski glikemijski index

Voće i povrće:
Jabuka, Šparoga, Brokula, Prokulica, Kupus, Cvjetača, Celer, Trešnje, Krastavac, Grejp, Mahune, Zeleni papar, Kivi, Zelena salata, Gljive, Luk, Naranča, Breskva, Kruška, Šljive, Špinat, Jagode, Rajčica, Zucchini/courgette

Škrobna hrana:
Leća

*Hrana s niskim glikemijskim opterećenjem

Čestitamo na prelasku na prehranu bogatu svježim voćem i povrćem!

Hrana bogata svježim voćem i povrćem prepuna je energijom, hranjivim tvarima i antioksidantima koji su dobrodošli jer usporavaju starenje. Imamo još tri završne ključne komponente koje će upotpuniti vašu promjenu ishrane - Formula 1, Formula 3 i proteinski dodatak u prahu.

Dodajte osnovnu Superhranu svojoj paleti

superhrana Formula 1 predstavlja savršenu 'brzu hranu' bogatu hranjivim tvarima, znanstveno razvijenu da osigura uravnoteženu količinu proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i vlakana, kako biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva sve hranjive tvari potrebne za optimalno funkcioniranje. Kao ukusan, hranjiv obrok u čaši, koji se može pripremiti za nekoliko minuta, uz minimalan trud, Formulu 1 je savršena za jednostavno održavanje zdravlja i težine. Dostupna u tri odlična okusa: Vanilija, Čokolada i Jagoda.

Potom pojačajte konzumiranje vitamina i minerala fino ugođenim dodatkom koji sadrži čitav spektar Svaka tableta je prepuna onih esencijalnih hranjivih tvari koje su zastupljene u zdravoj, raznolikoj prehrani. Fizički i mentalni stres osiromašuje 'banku hranjivih tvari' našeg tijela, a zagađenje okoliša izlaže tijelo dodatnom naporu. Uključite ove sveobuhvatne tablete s vitaminima i mineralima u svoju svakodnevnu ishranu kako biste pomogli u nadopunjavanju 'banke hranjivih tvari' i pomogli svom imunološkom sustavu. Formula 3 - Tablete s vitaminima i mineralima

Na kraju, pobrinite se da postignete uravnoteženost u svojoj ishrani uz pomoć visokokvalitetnog izvora proteina Protein gradi, popravlja i održava 24 sata dnevno, 7 dana tjedno. Održavanje zdrave tjelesne težine je ključ doživotnog zdravlja. Nemasno tjelesno tkivo - mišići - su vaša peć za izgaranje masti, bitna za izgaranje spremljenih masti. Ovaj vrhunski proizvod potpomaže sposobnost vašeg tijela da održava mišićnu masu umjesto da nakuplja masno tkivo.

Proteinski dodatak u prahu je savršen za vegetarijance, koji možda i ne dobivaju dovoljne količine proteina dnevno; dodatni protein je potreban svima koji pokušavaju smršavjeti, onima koji provode režim prehrane s povećanom količinom proteina, te sportašima koji trebaju dodatne proteine za povećanje i održavanje mišićne mase.