Health in nutrition

Dobro je znati

Doznajte više o ugljikohidratima i proteinima te kakve veze imaju sa mišićnom masom...

Jeste li znali?

Protein gradi i održava mišićnu masu. Mišići su vam potrebni za razgradnju masti!

Mišići su teži od masti. Kada ste na 'niskokaloričnoj' dijeti, tijelo 'smanjivati teret' tako što će najprije izlučivati vodu, potom mišiće, a tek onda masti.¨

Dobivate li dovoljno?

Da biste učinkovito kontrolirali glad, svoj unos proteina podijelite na četiri ili pet porcija tijekom dana.
Doručak: Napitak Formula 1 s Proteinskim dodatkom u prahu.
Ručak: Napitak Formula 1 s Proteinskim dodatkom u prahu.
Večernji obrok: posni odrezak veličine dlana sa svježim šarenim povrćem.

Nisu svi ugljikohidrati jednaki!

Primjerice:

- Divlja riža sadrži 21 gram ugljikohidrata na 100 grama, dok ih bijela riža dugog zrna sadrži 35 grama na 100g. Divlja riža osim toga daje više hranjivih tvari i vlakana.
- Kriška bijelog kruha ima 17 grama ugljikohidrata/82 kalorije, dok svježa mrkva ima samo 4 grama ugljikohidrata/19 kalorija i duže se jede.

Kušajte

- Crni raženi kruh ili pogaču od integralnog pšeničnog brašna umjesto bijelog ili integralnog kruha.
- Batata, slanutak ili leća su dobar nadomjestak za krumpir i tjesteninu.
- Zobena kaša umjesto kupovnih pahuljica od žitarica.

Kada ne jedete dovoljno proteina, vaš ih organizam uzima iz vaših mišića i organa.